トランクツイストのやり方を解説

鍛えられる筋肉

トランクツイストでは、

  • 外腹斜筋
  • 内腹斜筋
  • 腹直筋

といった筋肉を鍛えることができ、特に腹斜筋に効果的です。

リバーストランクツイストのやり方

トランクツイストのフォーム

  1. 床に仰向けになり両手を広げる
  2. 両足そろえて垂直に上げ左右どちらかに倒していく
  3. 床につく直前まできたらスタートポジションに戻り今度は反対側に倒す
  4. 後は決めた回数これを繰り返す
内腹斜筋と外腹斜筋に効果がある。
倒した時に肩は浮かないように注意する。

ウェイトを使ったトランクツイストのやり方

ウェイトを使ったトランクツイストのフォーム

  1. 床に尻をついて座り脚を伸ばす
  2. 両手でウエートプレートを持ち膝を立てる
  3. プレートごと上体を左右どちらかにひねっていく
  4. ひねり切ったら一気に反対側までひねる
  5. 後はこれを連続して決めた回数行う
プレートは床につけない。

ベンチを使用したリバースツイスト

ベンチ+ウェイトを使ったトランクツイストのフォーム

  1. フラットベンチ上体がはみ出す形で横になり足でベンチを掴む
  2. 両手でウエートプレートを持ちプレートを真下で保持
  3. 上体をひねっていき十分なところまできたらスタートポジションに戻る
  4. 後はこれを決めた回数繰り返し反対側でも同じことをやる
効果は高いがかなりの筋力が必要。
スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

スポンサーリンク