ツイストで腹斜筋を鍛える

鍛えられる筋肉

ツイストで鍛えられる筋肉イメージ図
動作をみれば想像がつくと思いますが、ツイストで鍛えることができるのは主に

  • 外腹斜筋
  • 内腹斜筋

といった部位です。またわずかですが腹直筋にも効果があります。
加重なしで行えば腹周りの脂肪を減らすダエット用のエクササイズとしても使えます。

やり方

ツイストのフォーム

  1. バーベルを首の後ろに担いで肩幅程度の間隔で足を開き直立する
  2. バーベルを傾けないよに気をつけながら左右どちらかにひねっていく
  3. 限界まできたら一呼吸切れて反対側へひねっていく
  4. 後は決めた回数これを繰り返す
立ってやる場合で説明しましたが座っても行うことができます。
腰はなるべく動かないようにしましょう。
余り重いウェイトを使わず高回数で行うことが多い。
初心者ならバーのみで行ってもオーケーです。
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