さまざまなお寿司のカロリーを計算してみました。 魚類 ごはん18g、ネタ14ｇとして計算しています。（元のデータは食品成分データベースより）。 魚は工業製品ではないので季節（いわゆる旬の時期は脂が多くなり高カロリーに）や […]
筋トレさんの記事一覧
鉄棒を使用する筋トレメニューまとめ
鉄棒（あるいはチンニングスタンド）を使用して行うことのできる筋力トレーニングをまとめてみました。 順手の懸垂（広背筋、大円筋、僧帽筋など） 逆手の懸垂（上腕二頭筋、広背筋下部、腕橈骨筋など） ハンギングレッグレイズ（腹直 […]
各種プロテインのカロリーを比較してみた
当然ですがプロテインにはカロリーがあります。 プロテインサプリメントの主な栄養成分は、 タンパク質 炭水化物（糖質） ですがこれらはどちらもlg当たり4kcalとなので、どちらが多くてもカロリー的には変わりません。つまり […]
筋トレ用ベンチの種類と可能なメニューまとめ。
筋力トレーニングに使われるベンチの主な種類とどのベンチでどんな種目が可能なのかをまとめてみました。 フラットベンチ White Seek フラットベンチ その名の通りただのまっ平らなベンチになります。 構造が単純なため比 […]
基礎代謝量を知る方法、上げる方法
基礎代謝がエネルギー消費に占める割り合いは大きい 基礎代謝量とはなにもしていなくても生命の維持に必要されるエネルギー量のことです。 特に意識的な活動をしていなくても使われる分ですからそんなにたいした量ではないと思われるか […]
タンパク質含有量の多いプロテイン５選
プロテインはタンパク質だけじゃない？ プロテインは英語でタンパク質という意味ですが、粉末状の物を牛乳や水で溶いて飲むあのプロテインサプリメントにはタンパク質以外のものも含まれているのが一般的です。 例えばこれは明治からで […]
【雨でも安心】自宅、室内でできる有酸素運動５選【ジョギング代わりに】
梅雨でもないのにやたらと雨の日が続くきますね。 ジョギングは優れた有酸素運動だと思いますが、雨や雪の日にはできないのが難点です。 また、女性では夜、暗い中ジョギングするのに不安を感じる人もいるでしょうし、走っているところ […]
食べても太らない？糖質、脂質などの栄養素吸収ブロック系サプリにはどんなものがあるか。
体の中に取り込まれた食べ物は胃や腸で、分解、吸収されますが、この時、何らかの物質の働きによって吸収を上手く行わせないという系統のダイエットサプリメントや肥満薬が存在します。 もし栄養素が吸収されれずそのまま排出されれば、 […]
できるだけ筋肉を失わず脂肪だけを落として痩せるにはどうすればよいか
体重が減れば筋肉も減少する 消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば体重は減っていきますが、減量時には脂肪だけではなく除脂肪体重もある程度失われてしまうのが普通です。 筋肉が減っても脂肪がそれ以上の減っていれば体脂肪率は […]
小さいサイズのバランスボールを使ったちょっとした筋トレ
普通のバランスボールは55cm、65cm、75cmあたりのサイズですが、20cmや25cmの小さなバランスボールというのも売っています。 ハタチ(HATACHI) 小さいバランスボール 20cm NH3000 ハタチ(H […]
身長に対して体重が適正かどうかはＢＭＩが目安になります。ただBMI22で定義されている標準体重は平均体重とは違います。
標準体重（理想体重）とは 一言でいえば、標準体重とはBMIが22になるときの体重です。 BMIは、体重(kg)÷（身長(m)×身長(m)）で求められてますので、標準体重は22×（身長×身長）で計算できます。 様々な身長で […]
唐辛子の辛味成分『カプサイシン』はダイエットに効果的？脂肪を分解しエネルギーを消費増大させるといわれています。
カプサイシンね。聞いただけで辛そうな感じがしてくるよ。 唐辛子の辛味成分ですからね。そりゃ辛いはずよ。 やっぱ辛い唐辛子ほどカプサイシンがたくさん含まれているって考えていいの？ そのはずよ。唐辛子の辛さを計る単位にスコヴ […]
ダイエットの『停滞期』はなぜ起こるのか。有酸素運動、食事制限、筋トレ。解消のためになにをすべきか。
停滞期とは ダイエットにおける停滞期とはある時から順調に減っていたはずの体重が全然変化しなくなってしまうことをいいます。 例えば70kgまではすんなり減っていたのにそれ以上は一向に下がらないとかそんな感じですね。 こうし […]
お風呂は痩せるのに効果的？シャワーとどっちがよいのか。
お風呂の消費カロリー あらゆる活動がエネルギーを消費するので入浴でもいくらかのエネルギーが使われます。 身体活動の消費エネルギーは体重、時間、活動の強度でだいたい決まり、「身体活動のメッツ表」によれば入浴のメッツ値（運動 […]
コンパウンドセット法のやり方とメニュー例
コンパウンドセット法とは 通常の筋トレでは、例えばベンチプレスならベンチプレスの動作を8～12レップス程やれば1セットが終了ですが、ある種目の後に同一の筋肉が使われる別の種目を連続して行い、これをまとめて1セットと考える […]
ヨガはダイエットにも効果的？痩せるのに特別適しているとはいえなさそうです。
ヨガの消費カロリー 一種のエクササイズとして近年人気の高いヨガですが、痩せるのにも効果的なのでしょうか？ 消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば不足したエネルギーを補うために脂肪が分解されて徐々に痩せていきます。 つま […]
ダイエットが目的の場合、有酸素運動と筋トレのどちらをやるべきか。体脂肪率を低くしたいなら両方やりましょう。
脂肪を燃焼し体重を減らす効果なら有酸素運動が有利 基本的に消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば体重は減っていきます。 運動は消費エネルギーを増やす手段としてダイエットで使用されますが、筋トレと有酸素運動ではどちらの方 […]
キトサンサプリはダイエットにも効果的？体重減少に有用かは微妙ですが、コレステロール低下に効果があるとされます。
この前なんかのダイエットサプリの原料を見たら「キトサン」って書いてあったんだけど、なんなのキトサンって？ カニとか海老とか昆虫とかキノコに含まれているキチンを脱アセチル化して得られる物質がキトサンで、不溶性の食物繊維のひ […]
骨を太く丈夫にしたいなら筋トレをしましょう。筋トレをしてカルシウムなどを摂れば骨密度を増やし骨粗鬆症を予防することができます。
骨密度は年と共に低下する 骨といえば確固たる固体で、減ったり増えたりするものではないといったイメージを描きがちですが、骨も他の体の部位と同じように日々少しづつ造り替えられていき、減ったり増えたりします。 たいたい10年で […]
有酸素運動をすると筋肉が減少する！？筋トレと有酸素運動は併用はダメなのか。
有酸素運動とは 有酸素運動は長時間持続することのできる中、低強度の運動をいいます。 逆に投擲種目や短距離走のような短い時間で大きな力を発揮する運動を無酸素運動といいます。 無酸素といっても呼吸をしないでする運動という意味 […]
