【ヨガ】コブラのポーズのやり方

期待できる効果

コブラのポーズで期待できる効果としては以下があるといわれています。

  • 便秘の改善
  • 肩や背中のストレッチ
  • 背中の筋力強化、腰痛の改善

サンスクリット語ではbhujangasana(ブジャンガ・アーサナ)というそうです。

やり方

コブラのポーズのイラスト

  1. 床にうつ伏せになり手を肩のよこに置く
  2. 息を吸いながら背筋の力で背中を反らせていき、途中から腕も使い、肘が伸びきるまで上げる
  3. 肩甲骨を寄せて胸を突き出し静止
  4. しばらくその状態はキープしたらスタートポジションに戻る
上を向いた犬のポーズ (アップドッグ)と非常によく似ていますが、腕はつく位置が違うようです(コブラのポーズの方が手前)。
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