期待できる効果
コブラのポーズで期待できる効果としては以下があるといわれています。
- 便秘の改善
- 肩や背中のストレッチ
- 背中の筋力強化、腰痛の改善
サンスクリット語ではbhujangasana（ブジャンガ・アーサナ）というそうです。
やり方
- 床にうつ伏せになり手を肩のよこに置く
- 息を吸いながら背筋の力で背中を反らせていき、途中から腕も使い、肘が伸びきるまで上げる
- 肩甲骨を寄せて胸を突き出し静止
- しばらくその状態はキープしたらスタートポジションに戻る
上を向いた犬のポーズ （アップドッグ）と非常によく似ていますが、腕はつく位置が違うようです（コブラのポーズの方が手前）。
