下半身にはどんな筋肉があるか ボディメイキング目的の筋トレでは鍛えると見栄えのいい上半身ばかりに集中してしまいがちですが、バランス悪くならないためには下半身もある程度はやっておきたいところです。 下半身は体の土台ですので […]
「脚の筋トレ」の記事一覧
足が速くなるための筋トレ法
走る時に使われる筋肉 人間が走る際に使用される筋肉は 大殿筋 腸腰筋（腸骨筋・大腰筋・小腰筋） 大腿四頭筋（大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋） ハムストリングス（大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋） などとなっています […]
太ももの筋肉『大腿四頭筋』が鍛えられる筋トレ
大腿四頭筋は、大腿骨の周囲にある、 大腿直筋 内側広筋 外側広筋 中間広筋 の4つの筋肉を指します。 これらの筋肉は膝関節の伸展、股関節の屈曲に関わり、しゃがむ、立ち上がる、走るなど人間に基本的な動作で使われるため鍛えて […]
ハックスクワットのやり方を解説
鍛えられる筋肉 ハックスクワットでは、 大腿四頭筋 大殿筋 内転筋 ハムストリングス などの筋肉を鍛えることができます。通常のスクワットよりも大腿四頭筋に効果が集中するのが特徴です。 マシンハックスクワットのやり方 マシ […]
腿裏の筋肉ハムストリングスが鍛えられる筋トレ５選
ハムストリングスとは ハムストリングスはひとつの筋肉のことではなく、 大腿二頭筋 半膜様筋 半腱様筋 という腿の裏側にある筋肉の総称です（大内転筋を含める場合もあるそうです）。 これらの筋肉は主に、膝関節の屈曲、股関節の […]
グルートハムレイズのやり方を解説
鍛えられる筋肉 グルートハムレイズでは、 大腿二頭筋 半膜様筋 半腱様筋 といった総称してハムストリングスと呼ばれる筋肉を鍛えることができます。 動作は一見バックエクステンションと似ていますが使われる筋肉は違うので注意し […]
お尻の筋肉が鍛えられる筋トレ５選
お尻の筋肉 お尻には主に大殿筋と中殿筋の2種類の筋肉があります。 大殿筋はお尻としてイメージされる部分の大部分を占める大きな筋肉で股関節の伸展や外旋といった動きに関わります。 中殿筋はその上部にある筋肉で股関節の外転、内 […]
ダンベルスクワットのフォームとやり方を解説
鍛えられる筋肉 ダンベルスクワットでは、 大腿四頭筋 大殿筋 内転筋 ハムストリングス 脊柱起立筋 などの筋肉に効果があります。基本的に通常のバーベルスクワットと同じですね。 重量・回数 他のウェイトトレーニングと同じく […]
【イラスト+動画あり】トゥレイズのやり方（ダンベルorチューブ）
トゥレイズで鍛えられる筋肉 トゥレイズでは、 前脛骨筋 長母趾伸筋 長趾伸筋 など、スネの筋肉を鍛えることができます。 カーフレイズが踵を上げ下げする運動なのに対し、トゥレイズはつま先を上げ下げする運動で、鍛えられる筋肉 […]
ヒップリフトのやり方を解説
鍛えられる筋肉 ヒップリフトでは ハムストリング 大殿筋 中殿筋 といった筋肉を鍛えることができます。お尻と腿の裏側の筋肉ですね。 回数 ウェイトトレーニングではぎりぎり10回できる程度に負荷を調整して行う場合が多いです […]
ヒップアダクションのやり方を解説
鍛えられる筋肉 ヒップアダクションでは、 恥骨筋 大内転筋 小内転筋 長内転筋 薄筋 といった内転筋群と総称される筋肉を鍛えることできます。 ちなみにアダクションというのは「内転」という意味だそうです。 回数 ウェイトト […]
ヒップアブダクションのやり方を解説
鍛えられる筋肉 アブダクションでは、 中殿筋 大殿筋 小殿筋 といった筋肉を鍛えることができます。要はお尻の筋肉ですね。 マシンアブダクションのやり方 マシーンに座り軽く足を開いて膝上にパットが当たるようにする 両足同時 […]
レッグプレスのやり方を解説
鍛えられる筋肉 レッグプレスでは主に 大腿四頭筋 大腿二頭筋 大殿筋 とった筋肉を鍛えることができます。スクワットと違い脚の筋肉のみを使えるのが特徴です。 標準的なレッグプレスのやり方 角度を調整できるタイプなら45度に […]
ダンベルでもできる！レッグカールのやり方を解説
鍛えられる筋肉 レッグカールでは主に、 大腿二頭筋 半膜様筋 半腱様筋 といった部位を鍛えることができます（太腿の裏側にあるこれらの筋肉は総称してハムストリングと呼ばれます）。 ライイングレッグカール 膝がシートからはみ […]
ブルガリアンスクワットのやり方を解説
鍛えられる筋肉 ブルガリアンスクワット（スプリットスクワット）では、 大殿筋 中殿筋 内転筋 大腿四頭筋 ハムストリングス といったことを鍛えることができ、特に尻の筋肉への効果が高いことで知られます。 ブルガリアンスクワ […]
カーフレイズのやり方とバリエーションを解説
鍛えられる筋肉 カーフレイズでは主に、 ヒラメ筋 腓腹筋 の2ヶ所を鍛えることができます。要はふくらはぎの筋肉ですね。 ふくらはぎの筋肉は走ったりジャンプしたり階段を登ったりするときによく使われるのでそっち系の動作を強化 […]
グッドモーニングで足腰を鍛える
鍛えることのできる筋肉 お辞儀をするような姿勢だからなのでしょうか、面白い名前ですがグッドモーニングでは主に 大殿筋 脊柱起立筋 ハムストリングス といった筋肉を鍛えることができます。 重さと回数 筋肥大を目指すトレーニ […]
腿や尻の筋肉に効果的！サイドランジのやり方を解説
鍛えられる筋肉 サイドランジで鍛えることができるのは、 大腿四頭筋 内転筋群 大殿筋 中殿筋 ハムストリングス といった筋肉です。股関節周りの筋肉に有効なためサッカー、バスケなどのスポーツのでの能力向上に非常に効果的な種 […]
ダンベル＆バーベルフロントランジのやり方を解説
鍛えられる筋肉 フロントランジ（スプリットスクワット）で鍛えることができるのは、 大殿筋 大腿四頭筋（特に付け根の部分） ハムストリングス 内転筋 腸腰筋 といった筋肉です。スクワットとよく似た動作ですが腿の付け根からお […]
スクワットのやり方と種類を解説
スクワットで使われる筋肉 スクワットで鍛えることができるのは 大腿四頭筋 大殿筋 内転筋 ハムストリングス 脊柱起立筋 腹筋 といった筋肉です。かなり広範な部位が使用するトレーニングになります。 スクワットといっても様々 […]
