基礎代謝がエネルギー消費に占める割り合いは大きい 基礎代謝量とはなにもしていなくても生命の維持に必要されるエネルギー量のことです。 特に意識的な活動をしていなくても使われる分ですからそんなにたいした量ではないと思われるか […]
「ダイエット」の記事一覧
【雨でも安心】自宅、室内でできる有酸素運動５選【ジョギング代わりに】
梅雨でもないのにやたらと雨の日が続くきますね。 ジョギングは優れた有酸素運動だと思いますが、雨や雪の日にはできないのが難点です。 また、女性では夜、暗い中ジョギングするのに不安を感じる人もいるでしょうし、走っているところ […]
できるだけ筋肉を失わず脂肪だけを落として痩せるにはどうすればよいか
体重が減れば筋肉も減少する 消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば体重は減っていきますが、減量時には脂肪だけではなく除脂肪体重もある程度失われてしまうのが普通です。 筋肉が減っても脂肪がそれ以上の減っていれば体脂肪率は […]
身長に対して体重が適正かどうかはＢＭＩが目安になります。ただBMI22で定義されている標準体重は平均体重とは違います。
標準体重（理想体重）とは 一言でいえば、標準体重とはBMIが22になるときの体重です。 BMIは、体重(kg)÷（身長(m)×身長(m)）で求められてますので、標準体重は22×（身長×身長）で計算できます。 様々な身長で […]
ダイエットの『停滞期』はなぜ起こるのか。有酸素運動、食事制限、筋トレ。解消のためになにをすべきか。
停滞期とは ダイエットにおける停滞期とはある時から順調に減っていたはずの体重が全然変化しなくなってしまうことをいいます。 例えば70kgまではすんなり減っていたのにそれ以上は一向に下がらないとかそんな感じですね。 こうし […]
お風呂は痩せるのに効果的？シャワーとどっちがよいのか。
お風呂の消費カロリー あらゆる活動がエネルギーを消費するので入浴でもいくらかのエネルギーが使われます。 身体活動の消費エネルギーは体重、時間、活動の強度でだいたい決まり、「身体活動のメッツ表」によれば入浴のメッツ値（運動 […]
ダイエットが目的の場合、有酸素運動と筋トレのどちらをやるべきか。体脂肪率を低くしたいなら両方やりましょう。
脂肪を燃焼し体重を減らす効果なら有酸素運動が有利 基本的に消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば体重は減っていきます。 運動は消費エネルギーを増やす手段としてダイエットで使用されますが、筋トレと有酸素運動ではどちらの方 […]
咀嚼法ダイエットの効果について～よく噛めば満腹感を感じて痩せやすくなる？
「よく噛んで食べなさい」とは昔からよくいわれることです。 食べ物がきちんと砕かれてから胃に入った方が消化にはよさそうですが、よく噛むことはダイエットにも有益なのでしょうか。少し調べてみました。 ちゃんと噛まない人には肥満 […]
食品のカロリーと栄養素の量を一瞬で計算してくれるパナソニックCaloRieco（カロリエコ）が凄すぎる。糖質の量を気にしてる人にもいいかもしれません。
ダイエットをしてる人にとって食事のカロリーは大きな関心事ですよね。 食品や料理のカロリーはその食べ物に含まれている、 炭水化物（1g当たり4kcal） タンパク質（1g当たり4kcal） 脂質（1g当たり4kcal） の […]
デブと痩せではどちらが健康的？実は小太りが最強説があり過度なダイエットは寿命を縮める可能性があります。
現代の一般的から価値観によれば太っていることはこのましくないこととされています。 これには美的な観点と健康的な観点があると思いますが、太っているのと痩せているではどちらの方が健康的といえるのでしょうか。 BMIと寿命の関 […]
運動による低血糖『ハンガーノック』とは。糖質制限ダイエット中も注意！？
ハンガーノックとは ハンガーノックとは過度な運動によって低血糖状態になり、 頭がぼーっとしてて思考力が低下する 脱力感に襲われる 体が思うように動かなくなる 動悸、震え などの症状が現れることをいいます。最悪死に至ること […]
ウォーキングとジョギングはどっちが痩せるのに効果的か
ウォーキングとジョギングの違い ジョギングはスローなペースで走ることで、ウォーキングは歩くことなので、「歩く」と「走る」の違いということになりますが、陸上競技の競歩では、 常に左右どちらかの足が地面に接していること 前脚 […]
ダイエットに筋トレは必要？単に痩せることが目的なら別にいらないと思います。
ダイエットの一環として筋トレを行っている人も多いと思います。 しかし、女性に多いと思いますが別にマッチョになりたいわけではなく単に体重が落ちてスリムな身体が手に入ればいいと考えている人が筋トレをやる意味はあるのでしょうか […]
糖質制限ダイエットが効果的とされる理由や危険性について
そもそも糖質とは 糖といわれると砂糖が思い浮かびますが、甘い物だけが糖質なのではありません。パン、パスタ、うどんなども糖質を多く含んだ食べ物です。 糖質とは単糖を主要成分とする有機化合物の総称で、炭水化物とも呼ばれます。 […]
ダイエット中でも最低××カロリーは食事から摂った方がいい
食事制限によって摂取エネルギーの量を減らすことはダイエットに有効な手段ですが、余りに制限しすぎると吐き気、頭痛、肌荒れ、疲労感、震え、生理不順など様々な体の不調を引き起こすことがあります。 ある程度健康的に痩せるためには […]
筋トレで筋肉が増えれば基礎代謝が上がって痩せやすくなるというのは本当か？
筋トレを行って筋肉が増えれば、それによって基礎代謝量が上がることにより痩せやすく、太りにくい体質になるといった話は最近けっこう言われていることなので聞いたことのある人も多いと思います。 しかし、これは嘘、あるいは基礎代謝 […]
1日何カロリーまでなら体重が変わらず、何カロリー以下にすればダイエットできるかを知る方法
摂取エネルギーと消費エネルギーが釣り合っていれば体重は変わらず、消費＞摂取になれば体重は減り、摂取＞消費になれば体重は増えるはずです。 つまり一日に自分が消費するエネルギー量を知ることができれば何カロリーまで食べても太ら […]
プロテイン置き換えダイエットは痩せるのに効果的？ タンパク質で栄養を摂取することはダイエットに有利なのかを考えてみました。
プロテインダイエットとは？ プロテインダイエットとは1食（あるいは2食？）をプロテインサプリメントで置き換えるダイエット法です。 例えば、昼食をとるのをやめてその代わりにプロテインを飲むとかそんな感じですね。 またはプロ […]
「お腹だけ」「二の腕だけ」「太ももだけ」などの部分痩せはありえるのか？
部分的に痩せたいと思っている人は非常に多いと思います。 下腹についた脂肪だけ落としたいとかふくらはぎだけ細くしたいとか胸だけ残して痩せたいとか下半身だけとか上半身だけとかですね。 世の中には部分痩せに効果的といわれるエク […]
あなたは洋梨体型？リンゴ体型？
太っているといっても色々な太り方があります。 デブ、ぽっちゃり、肥満、小太り、堅肥り、隠れ肥満、太鼓腹、二の腕デブ、布袋腹、三段腹、ビール腹、脂肪太り、メタボなど太っていることを表す言葉もたくさんあります。 ところで「洋 […]
