「お腹の筋トレ」の記事一覧

vシットアップのやり方を解説

お腹の筋トレ
ダイアゴナルvシットアップのフォーム

鍛えられる筋肉 シットアップとレッグレイズを組み合わせたような筋トレであるvシットアップ(通称Vシット)では主に、 腹直筋 腸腰筋 といった筋肉を鍛えることができます。 腹直筋は腹筋と呼ばれることの多い6個に割れたりする […]

ケーブルクランチのやり方を解説

お腹の筋トレ
ケーブルクランチのフォーム

鍛えられる筋肉 ケーブルクランチでは主に 腹直筋 を鍛えることができます。特に腹直筋の中でも上部に効果が高いのが特徴です。 やり方 マシンの前に跪き脇を締め頭上でケーブルを握る 背中を丸めながらケーブルを引き下げていく […]

腹斜筋が鍛えられる筋トレ6選

お腹の筋トレ

腹斜筋とは 腹斜筋は脇腹にある筋肉で、表面の外腹斜筋と深部の内腹斜筋から成ります。 体幹を側屈させたり、回旋させたりするときに使用され、体幹の固定にも寄与するので、腹直筋に比べると目立たないですが体幹を強化したい人はぜひ […]

トランクツイストのやり方を解説

お腹の筋トレ

鍛えられる筋肉 トランクツイストでは、 外腹斜筋 内腹斜筋 腹直筋 といった筋肉を鍛えることができ、特に腹斜筋に効果的です。 リバーストランクツイストのやり方 床に仰向けになり両手を広げる 両足そろえて垂直に上げ左右どち […]

ツイストで腹斜筋を鍛える

お腹の筋トレ

鍛えられる筋肉 動作をみれば想像がつくと思いますが、ツイストで鍛えることができるのは主に 外腹斜筋 内腹斜筋 といった部位です。またわずかですが腹直筋にも効果があります。 加重なしで行えば腹周りの脂肪を減らすダエット用の […]

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