逆三角形をつくる方法 逆三角形体型といえばどんな人を思い浮かべますか？ 私は水泳選手を思い浮かべました。水泳をしている人はなぜあんなにかっこよい逆三角形体型をしているのでしょうか？ それは泳ぎの中で肩関節をよく動かすから […]
「背中の筋トレ」の記事一覧
広背筋が鍛えられる筋トレ５選
広背筋を鍛えることのできる筋トレをまとめてみました。 広背筋は背中の中部から下部に位置する筋肉で、主に肩関節を動かす際に使用されます。 ベントロー ダンベルとフラットベンチ（なければ椅子を使ってもできなくはない）さえあれ […]
Tバー・ロウのやり方を解説
鍛えられる筋肉 Tバー・ロウでは、 広背筋 僧帽筋 大円筋 三角筋後部 肘関節筋群 といった筋肉を鍛えることができます。主には背中の筋肉ですね。 やり方 Tバー・ロー用のマシンの台にシャフトを跨ぐ形で立つ 上体を前傾させ […]
シーテッドローイングのやり方を解説
鍛えられる筋肉 シーテッドローイング（シーテッドロウ）では、 広背筋 三角筋後部 僧帽筋 大円筋 などの筋肉を鍛えることができます。背中の筋肉がメインですね。 やり方 マシンに足を向ける形で台に座り、足は肩幅程度に開いて […]
パワークリーンのやり方を解説
鍛えられる筋肉 パワークリーン（ハイクリーン）では、 大殿筋 脊柱起立筋 僧帽筋 ハムストリングス 三角筋 など非常に多くの筋肉を一度に鍛えることができます。 ただ短い時間で大きな力を発揮する能力を高めるのに適していると […]
バックエクステンションのやり方を解説
鍛えられる筋肉 バックエクステンションでは、 脊柱起立筋 広背筋 大殿筋 ハムストリング などの筋肉を鍛えることができます。腹筋や腹斜筋には効きません。 専用ベンチを使ったバックエクステンション バックエクステンション用 […]
ラットプルダウンのやり方とフォームを解説
鍛えられる筋肉 ラットプルダウンは主に、 広背筋 大円筋 上腕二頭筋 僧帽筋 といった部位に有効で、特に広背筋、大円筋に効果が高いので背中を鍛えるのに適した種目といえます。 標準的なラットプルダウンのやり方 ラットマシン […]
プルオーバーのやり方を解説
鍛えられる筋肉 プルオーバーでは、 大胸筋 広背筋 小胸筋 上腕三頭筋 大円筋 菱形筋 などのの筋肉を鍛えることができます。 それぞれの筋肉への効果はそれほど高くありせんが多数の筋肉を使用するので一度のエクササイズでバラ […]
ベントオーバーロウのやり方を解説
鍛えられる筋肉 ベントオーバーロウ（ベントロー）で鍛えることができるのは、 広背筋 大円筋 三角筋後部 僧帽筋 菱形筋 脊柱起立筋 肘屈筋郡（上腕筋、上腕二頭筋、腕橈骨筋） といった筋肉で特に広背筋、大円筋に効果的です。 […]
チンニング（懸垂）の種類とやり方を解説
懸垂（チンニング、チンアップ）の主なやり方をまとめてみました。 順手の懸垂 ビハインドネックチンニング 逆手の懸垂 パラレルグリップチンニング 加重のしかた 自宅で懸垂を行うには 順手のチンニング これが最も一般的なチン […]
グッドモーニングで足腰を鍛える
鍛えることのできる筋肉 お辞儀をするような姿勢だからなのでしょうか、面白い名前ですがグッドモーニングでは主に 大殿筋 脊柱起立筋 ハムストリングス といった筋肉を鍛えることができます。 重さと回数 筋肥大を目指すトレーニ […]
デッドリフトのフォームとやり方を解説
鍛えられる部位 重さと回数 標準的なデッドリフト スモウデットリフト スティッフレッグデットリフト ダンベルデッドリフト デッドリフトで鍛えられる筋肉 デッドリフトで鍛えることのできるのは主に、 脊柱起立筋 大殿筋 大腿 […]
