体を反らす 軽く足を開いて直立し手は腰に当てる 息を吸いながらストレッチ感を感じられる位置まで背中を反らす 息を吸いながら状態を倒していき背中を丸める これを数回繰り返す 反らす動作で腹直筋、丸める動作で脊柱起立筋をスト […]
「ストレッチ」の記事一覧
肩回りのストレッチー
腕を十字にする 直立し片方の腕を反対側の肩の方へ伸ばす 空いている方の手で伸ばした腕を胸の方へ引き寄せる しばらく静止させたら反対側にチェンジして同じことをやる 三角筋後部などがストレッチされます。 腕を後ろで組む 肩幅 […]
首周りのストレッチをいくつか
頭を横に倒す 直立して片手を反対側の側頭部に当てもう片手を腰に添える 手で首をゆっくり横へ倒していく 十分なストレッチ感が得られたらスタートポジションに戻る 後はこれを何回か繰り返し反対側でも同じことをやる 胸鎖乳突筋、 […]
