「筋トレ全般」の記事一覧

鉄棒を使用する筋トレメニューまとめ

筋トレ全般
ハンギングツイストレッグレイズのフォーム

鉄棒(あるいはチンニングスタンド)を使用して行うことのできる筋力トレーニングをまとめてみました。 順手の懸垂(広背筋、大円筋、僧帽筋など) 逆手の懸垂(上腕二頭筋、広背筋下部、腕橈骨筋など) ハンギングレッグレイズ(腹直 […]

骨を太く丈夫にしたいなら筋トレをしましょう。筋トレをしてカルシウムなどを摂れば骨密度を増やし骨粗鬆症を予防することができます。

筋トレ全般

骨密度は年と共に低下する 骨といえば確固たる固体で、減ったり増えたりするものではないといったイメージを描きがちですが、骨も他の体の部位と同じように日々少しづつ造り替えられていき、減ったり増えたりします。 たいたい10年で […]

持久力をつけるためのトレーニング方法とは?普通の筋トレは持久力アップに効果的ではありません。

筋トレ全般
インターバルトレーニングのイメージ

持久力とは? 持久力とは一定の時間運動を持続させる能力のことです。 例えば一定速度で30分しか走り続けられない人よりも1時間走り続けることのできる人の方が持久力があるといわれます。 持久力は、 全身持久力 筋持久力 の2 […]

食後すぐに運動をするはなぜよくないのか

筋トレ全般
走る、食べる

食べたすぐ後に激しい運動を行うのはよくないというのはよくいわれることですが、食事後の運動はなぜダメなのでしょうか。 食後の運動の危険性 腹痛を起こす 食後に運動して胃がチクチクするような痛みを感じたり脇腹が痛くなった経験 […]

ジムは高すぎると思う人には市区町村の体育館・スポーツセンターのトレーニングルームがおすすめ。

筋トレ全般

自宅で運動や筋トレをするのはちょっと無理そうだからジムに行ってみたいけどあまりお金はかけたくないと思っている人もおられるとおもいます。 ジムはどのくらいの費用がかかるか 設備が様々なのでスポーツジムの料金を比較するのは難 […]

「超回復は嘘」というのは本当か?

筋トレ全般
グリコーゲンの超回復

超回復とは 超回復とは一度落ち込んだものがもとの水準に戻るだけでなく、それ以上の水準になることを意味する言葉です。 よく言われているのが筋トレ後は筋力が低下するが、十分な休息をとれば以前よりも強い筋力が発揮できるようにな […]

筋トレに付き物の『筋肉痛』ですがはっきりした原因はわかっていません。予防法や対処法について。

筋トレ全般
エキセントリック収縮とコンセントリック収縮の違い

筋肉痛には2種類あります。 現発性筋肉痛 遅発性筋肉痛(DOMS) の二つです。一般に筋肉痛と呼ばれているのは遅発性筋肉痛の方で、筋トレやスポーツ等で筋肉を酷使した後の数時間から2日後ぐらいまでの間に起こります。 現発性 […]

ページの先頭へ