「筋トレ全般」の記事一覧(2 / 4ページ目)

バランスボールを使った体幹トレーニング

筋トレ全般
バランスボールロールアウト

腹筋、腹斜筋、脊柱起立筋など体幹を動かす筋肉が鍛えられるバランスボールを使った筋トレをいくつかピックアップしてみました。 バランスボールクランチ(腹直筋) バランスボールVパス(腹直筋、腸腰筋) サイドクランチ(腹斜筋) […]

サーキットトレーニングは筋力、筋持久力、体力の向上に効果的な総合的な鍛錬法です。自宅でできるメニュー例も紹介。

筋トレ全般
サーキットトレーニングのメニュー例1(腕立て伏せ→バックエクステンション→vシット→スクワット→プルアップ→ツイストクランチ→ヒップリフト→ディップス)

サーキットトレーニングとは? サーキットトレーニングは6~12の異なる種類のトレーニングを1セットとして行う鍛錬法です。 筋肥大を目的として行う通常のウエイトトレーニングでは、例えばベンチプレス×10回が1セットで、これ […]

イスや机を活用した筋トレ

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机を使ったプルアップのフォーム

イスや机を使って行うことのできる筋トレをまとめてみました。 イスを使ってディップス 適当な感覚をあけてイスを2つ置く イスの間に入り両サイドのイスに手をつき肘をまげて足を伸ばす 息を吸いながらゆっくりと腕を曲げ体を沈めて […]

腸腰筋が鍛えられる筋トレ

筋トレ全般
腸腰筋(大腰筋)イメージ図

腸腰筋 腸腰筋は外からは見えないいわゆるインナーマッスルで、 大腰筋 小腰筋 腸骨筋 という3つの筋肉の総称です。 腸骨筋は骨盤内側の腸骨から大腿骨、大腰筋は脊椎から大腿骨、小腰筋は脊椎から腸恥隆起までの筋肉です。股関節 […]

ジャンプ力が強化できる筋力トレーニング

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ジャンプする際に使われる筋肉

ジャンプする際にはどんな筋肉が使われるか バレーボール、バスケットボール、テニス、サッカーなどのスポーツではジャンプ力が重要ですよね。 普通に垂直に跳んだ場合使われるのは主に 大殿筋 大腿四頭筋(大腿直筋・外側広筋・内側 […]

バランスボールを使った筋トレ14選

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バランスボールサイドクランチ

バランスボール(スイスボール、スタビリティボール)を使って行うことのできる筋トレをまとめてみました。 クランチ(腹筋) リアレイズ(三角筋 Vパス(腹筋など) プルオーバー(大胸筋、広背筋など) ダンベルプレス(胸筋など […]

ダンベル・バーベルの握り方、持ち方

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サムアラウンドグリップの握り方

ダンベルやバーベルあるいは鉄棒などを握る際の主な握り方をまとめてみました。 サムアラウンドグリップ もっともスタンダードな握り方です。特別な事情がない場合はとりあえずこのサムアラウンドグリップで握っておけばよいでしょう。 […]

懸垂が一回もできない人が懸垂をできるようになるための筋力トレーニング

女性の筋トレ 筋トレ全般
チューブ(レジスタンスバンド)を使用した懸垂

なぜ懸垂ができないのか 懸垂が一回もできないって人はけっこういると思います。女性では珍しくないと思いますし、男性でもできない人はチョイチョイいるでしょう。 懸垂は何か特別なコツが必要という訳ではないので、懸垂ができない最 […]

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