冷え性とは 冷え性は外気温がそれほど低くなくても手、足など特定の部位に冷たさを感じる性質のことをいいます。 男性にも症状を訴える人はいますが女性に多いのが特徴で、20－60歳の女性470名を対象とした調査では63.6%の […]
「女性の筋トレ」の記事一覧
女性が筋トレを始める際に知っておきたいことまとめ
ムキムキマッチョにはなりにくい よく筋トレ始めたらムキムキになっちゃいますか？あまりごつくなるのは嫌なんですけど…的なことをいう女性の人がいます。 確かに恐ろしいほどマッチョな女性ボディービルダーも存在しますが、通常はそ […]
軽い尿漏れは筋トレで改善できる！？骨盤底筋が鍛えられる筋トレ
骨盤底筋とは 聞きなれない筋肉ですが骨盤底筋は、 深会陰横筋 尿道括約筋 肛門挙筋 尾骨筋 の4つの筋肉を指します。 尿漏れは中年以降の女性に多い症状ですが、これらの尿道周りの筋肉の衰えが原因のひとつといわれています。 […]
中学女子＆高校女子の平均体重一覧。身長と体重から 太り気味or痩せ気味を判定
自分が高身長なのか低身長なのかガリなのかデブなのかあるいは極標準的な体型なのか気になりますよね。 ということで小5から高3までの女性の身長、体重の分布を調べてみました。自分が全体のなかでどの辺に位置するのか […]
【イラスト付き】ペットボトル筋トレ厳選５種目（肩・腕・胸・脚・首・背中）
ペットボトルを使った筋トレに関して、５種目に厳選しピックアップします。 以下動画は、主に女性を対象としていますが、非常にわかりやすくコンパクトにまとまっているので、始めにご紹介したいと思います。 […]
ヒップアップ（お尻の引き締め、ボリュームアップ）に効果的な筋トレ
ヒップの形を気にしている女性は多いのではないでしょうか。 ヒップアップという言葉は恐らくお尻を大きくするという意味と垂れ下がってきたお尻を引き締めて形を整えるという意味で使われているのだと思われます。 ボリュームアップと […]
肩や太ももの筋肉を落として細くするにはどうすればいいか
男性にはあまりいないと思いますが、女性では筋肉を落としたと思っている人もけっこう存在するらしいですね。 恐らくソフトボール、バスケットボール、バレーボール、バトミントンなどのスポーツを部活等でやっていて気がついたら「ちょ […]
懸垂が一回もできない人が懸垂をできるようになるための筋力トレーニング
なぜ懸垂ができないのか 懸垂が一回もできないって人はけっこういると思います。女性では珍しくないと思いますし、男性でもできない人はチョイチョイいるでしょう。 懸垂は何か特別なコツが必要という訳ではないので、懸垂ができない最 […]
バストアップに効果的な筋トレメニュー
バストアップという言葉は二つの意味で使われているように思います。 1、もともとの形として位置の低い、あるいは出産や加齢などで垂れた胸の位置を上げること。2、胸を大きくすること（豊胸）。 ということでこれらに筋トレでできる […]
目指せくびれ美人！くびれが作れる筋トレ＆エクササイズ
くびれたウエストは魅力的とされます。近世のヨーロッパではウェストを細くみせるためのガードルの祖先のような補正器具コルセットが広く用いられ、キツく締めすぎる余り身体に悪影響がでることもあったといいます。 上の画像、それとな […]
腹筋ができない人のための腹筋トレ
腹筋（シットアップ）が苦手だ、1回もできないという方おられると思います。できない理由には色々ありそうですが、一番多いのは単に筋力が不足しているという場合なのかと思います。特に筋力の弱い女性や子供ではできない人がいても不思 […]
女性が腹筋を割るためのトレーニング法【目指せ腹筋女子】
腹筋を割ることは、女性の方でも可能です。 女子中学生でも 女子高生でも 女子大生でも 20代のお姉さんでも 30代のお姉やんでも マダムな大人の女性でも 誰でも割れた腹筋を手に入れることは可能です。 &nb […]
効果なし！？30日間スクワットチャレンジとは
スクワットチャレンジとは？ 30日間スクワットチャレンジはアメリカなどで流行ってるらしいエクササイズ法で、最初に30日分のスクワットの予定を立てておき後はそれをこなしていくというシンプルなものです。 やり方 日程 サイト […]
