期待できる効果
弓のポーズのでは以下の効果が期待できるといわれています。
- 背中の筋肉の筋力強化
- 胸筋、腹筋、背筋、腿のストレッチ
- 内臓機能の活性化
サンスクリット語ではdhanurasana（ダヌラ・アーサナ）というそうです。
やり方
- 床にうつ伏せになる
- 膝を曲げ足を尻の上に持って行き、足首を手で掴む
- 息を吐きながら足を倒していき、同時に上体を起こす
- 腿と膝を床から浮かせ、肩甲骨を寄せて胸を突き出したら静止
- その状態をしばらくキープし、スタートポジションに戻る
かなり難しい。できない場合は慣れるまで人に補助して貰うのがよい。
