【電気刺激】ベルトを巻くだけで腹筋などを鍛えられるというEMSに効果はあるのか?

一昔前からベルト(バンド?)を巻いているだけで腹筋などを鍛えられるトレーニング器具ってありますよね。最近だとシックスパッドとかエクサパッドとかスレンダートーンとかですね。
ああいう電気で筋肉を刺激するやつをEMS(Electrical Muscle Stimulation=電気的筋肉刺激)というそうなのですが、あれって本当に効果あるの?インチキじゃないの?と思ったので信頼できそうな情報を集めてみました。

以下は自分なりにかいつまんでまとめてるんで、詳しく知りたい人はリンク先は見て下さい(間違ってたらすみません)。

女性だけ除脂肪体重(=筋肉)が増えた

情報源はこちら→http://ci.nii.ac.jp/els/contentscinii_20170613154735.pdf?id=ART0002089575

対象:健康な男性、女性29名

方法:お腹、お尻、太腿の3部位に 対して 、左右同時に1日1部位づつ(各部位週に2 回)、1回45分間 、12週間連続 して EMSによる筋刺激を行った。

結果:男性に変化は見られなかった。女性では除脂肪体重が37.6± 2.7kgから38.4±2.4kgに増加して、体脂肪率が29.8±7.7%から28.4±6.8%に低下。また大殿筋(お尻の筋肉)面積が76.6±7.8㎠から814±7.5㎠に増えたが、腹筋と腿の筋肉の量は変わらず、体脂肪量も変わらなかった。

男性では特に変化が見られなかったけど女性のお尻の筋肉だけ増えたということのようです。

足が速くなった?

情報源はこちら→→http://ci.nii.ac.jp/els/contentscinii_20170613161548.pdf?id=ART0008095314

対象:デイサービスを利用する高齢者で運動の重要性は認識しているが運動の実践に支障のある高齢女性(71~86歳)9名。

方法:EMSの刺激電極を左右両足の前膝部、外側広筋と内側広筋を扶むように平行に当て20分間実施。これを週1回の頻度で3ヶ月間行った。EMSはテクノリンク社製のEMS2Hを使用。

結果:下肢伸展筋力に変化は見られなかったが、10mの歩行速度は上昇し、被験者からも「歩けるようになった」との反応が多かった。

高齢の女性に試してみたところ筋力に変化はみられなかったけど歩く速度が速くなったとの話でした。

巻いたままトレーニングすると効果的?

情報源はこちら→https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2016/0/2016_1313/_pdf

対象:70 歳代女性,身長153.1cm,体重63.7kg、BMI27.2。病気をしてリハビリを受けている。

方法:計6ヶ月間、週に2回、 EMS機器(panasonic社製ひざトレーナー)を併用した歩行トレーニングを15分間行った。

結果:結果は以下の通り。

時期 全身筋肉量 両下肢筋肉量 下肢筋力 握力
開始前 33.7kg 10.9kg 18.2kgf 12.8kg
3ヶ月後 33.6kg 10.8kg 18.4kgf 12.5kg
6ヶ月後 35.6kg 12.0kg 19.8kgf 14.8kg

3ヶ月後では若干低下してますが、6ヶ月後には筋肉量、筋力ともに増えてますね。併用すると効果的なのでしょうか。

実感はあったが…

情報源はこちら→→http://ci.nii.ac.jp/els/contentscinii_20170613171809.pdf?id=ART0008307828

対象:脳梗塞もしくは脳出血よる痙性麻痺によって要介護認定を受けた男性4名、女性6名。

方法:テクノリンク社製のEMSを使って大腿四頭筋群を刺激するトレーニングを1回2~30分、週に2~3回、3ヶ月間行った。

結果:身体能力テストには有意な変化は観察されなかったが、 参加者全員が下肢筋力の改善を感じた。

数値には現れなかったけど被験者は効果を実感できたという事例でした。

腹筋が肥大!

情報源はこちら→https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/62/6/62_588/_pdf

対象:健常成人女性13名(年齢44.2±8.7歳)

方法:EMS機器を用いて、臍レベルの腹直筋を左右同時に1日30〜60分間、3ヶ月間連続して筋刺激を行った。

結果:腹直筋の断面積は開始前と比べて21.6%増加したが、隣接する腹斜筋・腹横筋断面積は増加しなかった。また皮下脂肪断面積と除脂肪体重は変わらなかったが、体重、BMI、体脂肪率、体脂肪量は低下し、腹囲は3cm低下した。

腹直筋(いわゆる腹筋)の面積が20%以上増えたというのはかなりいい結果なのではないでしょうか。

まとめ

結果はまちまちでしたが、特に女性や老人など筋力の弱い人にはある程度の効果が期待できそうです(そういえば健康な男性に効果があったとのデータは見つかりませんでした)。
ただ、「巻いてるだけで痩せる」(そもそも痩せるためのものではないと思うのですが)とか「巻いてるだけでシックスパックが」みたいな宣伝はちょっとオーバーな気がしますね。
健康で問題なく体を動かせる状態なら普通に筋トレした方が簡単に筋肥大させられるような気がします。(→腹筋を鍛えられる筋トレ法まとめ)。

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