体を反らす
- 軽く足を開いて直立し手は腰に当てる
- 息を吸いながらストレッチ感を感じられる位置まで背中を反らす
- 息を吸いながら状態を倒していき背中を丸める
- これを数回繰り返す
反らす動作で腹直筋、丸める動作で脊柱起立筋をストレッチすることができます。
上体を横に倒す
- 軽く足を開いて直立し手は後頭部に当てる
- ゆっくりと上体を左右どちらかの真横へ倒していく
- 十分なストレッチ感が得られたら反対側に倒していく
- 後はこれを10回ほど繰り返す
脇腹の筋肉である外腹斜筋、内腹斜筋を伸ばすことができます。
下半身をひねる
- 床に仰向けになり両手を広げ片膝を曲げる
- 曲げた方の膝をそのまま内側に倒していく
- 膝が床に着くところまできたら戻り数回繰り返して反対側でも同じことをやる
外腹斜筋、内腹斜筋や広背筋下部をストレッチできます。肩はなるべく浮かせないようにしましょう。
