ガルシニアカンボジアは脂肪の蓄積防止に効果的？ダイエット目的で飲まれているサプリです

ガルシニアカンボジア（ゴラカ、タマリンドとも）よ。人間じゃなくてアフリカ、インド、東南アジアなどにはえてる植物。果実から抽出されるエキスがサプリメントに使われているの。

そんなに知名度はないけど一応サプリメントが売られているわ。海外ではけっこうメジャーで減量時に用いるボディービルダーもいるそうよ。

ガルシニアに含まれているヒドロキシクエン酸（HCA）は炭水化物が脂肪に変換されるのを抑制する働きがあるとされるわ。食べ過ぎなどによって過剰摂取された炭水化物はエネルギー源として使い道がないから脂肪に変えられて体に蓄えられるんだけどHCAはATP-クエン酸リアーゼの働きを阻害することによって間接的に脂肪酸やコレステロールの合成を抑えるのよ。

他にも空腹感を抑える効果や余ったグルコースを脂肪にするんじゃなくて筋肉中に運んでグリコーゲンにするのを促進する働きがあるとされるわ。

体重の増加や体脂肪の蓄積防止については効果が確認できたとする検証結果^注1もあれば効果なしとするもの^注2もあって全体としてはなんとも言えない感じね。どちみち痩せたいならサプリだけじゃなくて運動や食事制限が必要よ。

インドなんかではスパイスとして昔から使われてきたもので、普通の量を摂ってる分に大丈夫とされるわ。ラットを使った実験では精巣に悪影響を及ぼす可能性が報告されてて厚生労働省が注意^注3を促してるけどこれはかなり大量に与えたときの結果みたい。目安量を守っていれば問題ないと思うわ。

1日合計1000mg程度ってされているわ。摂取のタイミングは食事前がいいと思うわ。

大きいところで探せばあるんじゃない？日本のメーカーだったらDHCのガルシニアエキスがあるわ。後は海外製が多いわね。他にはサプリじゃなくてガルシニア茶ってのもあるわ。

色んな成分と一緒になったやつとしてはグリコのパワープロダクションエキストラ運動燃焼系サプリ（ガルシニアエキスパウダーの他、ゼラチン、ヒハツエキスパウダー、L-アルギニン、カフェイン、ナイアシンなどを配合）や資生堂のギムリンド スーパーバーン（他、α-リポ酸、L-カルニチン、ギムネマ、グァバなど）があるわ。後、明治から出てるザバスってプロテインのウェイトダウンタイプにも配合されているわ。