お尻を上げるバージョン

犬のポーズ　お尻を上げるバージョン

  1. 正座した状態から頭を床に着くまで下げていき両手を伸ばす
  2. 息を吸いながら腰を浮かせていき、手はついたまま膝立ちになる
  3. 息を吐き手足を伸ばして尻を突き上げ、つま先立ちになる
  4. かかとを下げて足裏を地面につけた状態でしばらく静止する
血流の促進、便秘の解消、むくみの解消などに効果があるとされる。
踵を下げるのがきついときはできるところまででオーケー。
できない場合は人に補助してもらう。

顔を上げるバージョン

犬のポーズ　頭を上げるバージョン

  1. 床にうつ伏せになり胸の横に手を着きかかとを立てる
  2. 息を吐きながら上体を起こしていく
  3. かかとに力を入れ胸を張り、顔はやや上を向けてしばらく静止
  4. 十分だと感じたらスタートポジションに戻る
腕や背中のストレッチになる他、内臓の活性化、呼吸の改善などの効果があるとされる。
つま先立ちにならずに足の甲をべたづけする場合もあるようです。コブラのポーズと非常に似ていますね。

犬のポーズ　頭を上げるバージョン2