脂肪の燃焼には有酸素運動が効果的とされていますが、その中でも最もポピュラーな運動のひとつがジョギングです。そんなジョギングでどのどのくらいのカロリーを消費できるのかを調べてみました。
速度が速い方が消費カロリーが多い
消費カロリーは、1.05×メッツ値×時間×体重 という式でおおまかではありますが計算することができます。
メッツ値というのは運動の強度を色々なデータから専門家の人が定めたものです。
国立栄養・健康研究所の「身体活動のメッツ表」によりますとジョギングのメッツ値は時速6.4kmで6.0、時速8.0kmで8.3、時速9.7kmで9.8、10.8kmで10.5、16.1kmで14.5 となってます。
時速6.4kmで30分走った場合
これはウォーキングとまではいきませんがかなり遅い速度だと思われます。
| 体重（kg） | 消費カロリー（Kcal） |
|---|---|
| 50kg | 157.5kcal |
| 55kg | 173.25kcal |
| 60kg | 189kcal |
| 65kg | 204.75kcal |
| 70kg | 220.5kcal |
| 75kg | 236.25kcal |
| 80kg | 252kcal |
時速10.8kmで30分走った場合
体力・運動能力調査によれば18歳男子の1500メートルの平均時速は13.82kmらしいのでまあまあなペースでれば10kmちょいになる感じでしょうか。
| 体重（kg） | 消費カロリー（Kcal） |
|---|---|
| 50kg | 275.625kcal |
| 55kg | 303.1875kcal |
| 60kg | 330.75kcal |
| 65kg | 358.3125kcal |
| 70kg | 385.875kcal |
| 75kg | 413.4375kcal |
| 80kg | 441kcal |
時速16.1kmで30分走った場合
フルマラソン（42.195km）を2時30分で走ると時速16.878kmなのでこのペースで走り続けれる人はめちゃめちゃハイレベルでだと思います。
| 体重（kg） | 消費カロリー（Kcal） |
|---|---|
| 50kg | 380.625kcal |
| 55kg | 418.6875kcal |
| 60kg | 456.75kcal |
| 65kg | 494.8125kcal |
| 70kg | 532.875kcal |
| 75kg | 570.9375kcal |
| 80kg | 609kcal |
他の運動と比べるとどうか
体重60kg運動時間30分としてい他の運動と比べてみるとこんな感じになります。
| 種目 | 消費カロリー（Kcal） |
|---|---|
| ジョギング（時速6.4km） | 189kcal |
| ジョギング（時速10.8km） | 303.1875kcal |
| ジョギング（時速16.1km） | 456.75kcal |
| 自転車（時速19.3-22.4km） | 252kcal |
| エアロビックダンス | 222.95kcal |
| バスケットボール（試合） | 252kcal |
| 縄跳び（速い、毎分120-160ステップ） | 387.45kcal |
| 縄跳び（ゆっくり、毎分100ステップ未満） | 277.2kcal |
| 散歩 | 110.25kcal |
| 水泳（クロール、ゆっくり） | 182.7kcal |
定番だけあってそこそこ優秀といっていいのではないでしょうか。
