腕を十字にする
- 直立し片方の腕を反対側の肩の方へ伸ばす
- 空いている方の手で伸ばした腕を胸の方へ引き寄せる
- しばらく静止させたら反対側にチェンジして同じことをやる
三角筋後部などがストレッチされます。
腕を後ろで組む
- 肩幅程度の間隔で足を開いて直立し、尻の前で手を組む
- 姿勢を保ったまま手を上げていく
- 十分なストレッチ感が得られるポジションまできたら20秒程止める
三角筋前部、大胸筋、前鋸筋が伸ばされます。
腕を背中に回す
- 直立し肩手を反対の側肩甲骨の上におく
- 空いている手を肘に当てて下へ押す
- いい感じのところまできたらしばらく静止させ反対側にチェンジしておなじことをやる
三角筋、上腕三頭筋などをストレッチすることができます。
