首周りのストレッチをいくつか

頭を横に倒す

頭を横に倒すストレッチのフォーム

  1. 直立して片手を反対側の側頭部に当てもう片手を腰に添える
  2. 手で首をゆっくり横へ倒していく
  3. 十分なストレッチ感が得られたらスタートポジションに戻る
  4. 後はこれを何回か繰り返し反対側でも同じことをやる
胸鎖乳突筋、斜角筋など首の側面の筋肉がストレッチされ、肩こり防止にも効果があるとされる。
体は曲げずに首のみを曲げて行う。
勢いをつけてやると首を痛める危険性があるので注意。

頭を前に倒す

頭を前に倒すストレッチのフォーム

  1. 直立して両手を後頭部で組む
  2. 手に力を入れてゆっくりと首を前方へ押し倒していく
  3. 十分なストレッチ感が得られたらスタートポジションに戻りこれを何回か繰り返す
板状筋、半棘筋、僧帽筋などがストレッチされます。
背筋は真っ直ぐ伸ばしたままおこないましょう。

頭を上げる

頭を上げるストレッチのフォーム

  1. 直立して両手の親指をアゴに当てる
  2. 指に力を入れてゆっくりアゴを押し上げていく
  3. 十分なストレッチ感が得られるところまできたらスタートポジションに戻る
喉頭周りの筋肉が引き伸ばされる。
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