クエン酸が筋トレ後の疲労回復に効果的かどうかは微妙ですがグリコーゲンの合成を促進する働きがあるとされます

お風呂とか台所周りの水垢を落とす時に使われるわね。でもサプリメントとして飲まれることもあるわよ。スポーツドリンクにも含まれていることが多いわね。

クエン酸はクエン酸回路でエネルギーの生成に関わっていて摂取によって運動能力の向上が期待できるとする説もあるけど主に期待されているのは疲労回復効果ね。運動によってグルコースが使用されると乳酸が発生するんだけど運動後にクエン酸を摂取することで乳酸の量を抑えることが報告されているわ^注1。

それがそうともいえないわ。乳酸は疲労物質だと思われていることが多いけど、最近ではこれは誤りだといわれているわ^注2。筋肉中のグリコーゲンやグルコースが消費される際に発生した乳酸は肝臓で再びグルコースに代えられてまたエネルギー源となるのよ。

クエン酸の摂取で疲労感が軽減したとする実験結果^注3もあるけどはっきりとしたことは不明ね。でもクエン酸には運動後に炭水化物（糖質）と一緒に摂取することでグリコーゲンの合成を高める効果があるとされるわ^注4。

そうね。後、クエン酸にはカルシウムを骨の生成に使わせる働きがあるとされる^注5から牛乳なんかと一緒に摂るといいかも。

そうね。レモンとかオレンジなどの柑橘類が多いみたい。ちょっと調べてみたわ。

………。グレープフルーツジュースでも飲んだらいいんじゃない？

サプリというか食用のクエン酸粉末が売ってたりするわよ。これとか。水で溶いたり、料理に使えばいいんじゃないかしら。後は色んな成分と一緒になったのもあるわね。例えばグリコのクエン酸＆BCAAとかNOW Foodsのクエン酸カリウムとかね。

いっぱいあると思うわ。キレートレモンとかC1000とか。スポーツドリンクだったらアクエリアスに入ってるわね。後、ザバスホエイプロテイン100アクアのグレープフルーツ風味にもクエン酸入ってるわよ。

稀にお腹が痛くなったり下痢になる人もいるみたい。目安量とかは公表されてないけど普通の量摂取しての分には基本は大丈夫なはずよ。ただとんでも量摂取するのは危険よ。マウスでは体重当たり約5gが半数致死量ですって。後、経口摂取には関係ないけどニキビ用の塗り薬なんかに入っていることがあって、肌に塗ったまま日焼けするとよくないみたい。