しじみでお馴染みのオルニチンは筋トレやダイエットにも効果的！？

オルニチンはアミノ酸の1種ね。確かにそういう目的で飲まれることが多いけど筋肉にも関係あるのよ。

必須アミノ酸ではないわ。オルニチンはタンパク質を構成しない遊離アミノ酸で、L-アルギニンなどから体内で作り出すことができるの。

オルニチンは肝臓で有害なアンモニアを尿素に変えるときに使用されるの。筋トレなどのハードな運動をするとアンモニアが発生するけどオルニチンはその害を緩和してくれるとされていて、こうしたことから疲労の軽減に効果はあるといわれているわ。十分に実証されてるわけじゃないみたいだけど、17人の健康な人にL-オルニチン与えたところ脂質代謝の促進、血中アンモニアの増加抑制、主観的な疲労感の軽減が認められたって報告もあるわ。^注1

はっきりとはわからないけどその可能性はあるわね。筋肉の合成を高めるって説もあって、22人の成人男性にL-アルギニンとL-オルニチンを与えてウェイトトレーニングをして貰ったところ筋力と除脂肪体重が増加したって報告もあるわ^注2。

そうね。日本ではあまり聞かないけど海外じゃオルニチンサプリを飲んでるボディービルダーとかも結構いるそうよ。オルニチンは筋肉の重要と考えられている成長ホルモンの分泌を促すともされているわ^注3。

シジミ以外だとキノコ類に多く含まれているみたい。エリンギとかシイタケとか。後は枝豆とか牡蠣とか牛肉とか魚肉にも入ってるらしいわ。

そうかもしれないわね。××ダケ何個分とかいったらいいのに（笑）。

色々あるわよ。健康系っぽいのが多いけど。協和発酵バイオの「オルニチン」とかNow Foodsの「Lアルギニン＆Lオルニチン」とか。

筋トレ前や食事前に飲むのがいいと思うわ。副作用というか時々腹痛や下痢になっちゃう人もいるみたいだからパッケージに書いてある目安量は守ってね。