梅雨でもないのにやたらと雨の日が続くきますね。
ジョギングは優れた有酸素運動だと思いますが、雨や雪の日にはできないのが難点です。
また、女性では夜、暗い中ジョギングするのに不安を感じる人もいるでしょうし、走っているところを人に見られたくないという方もおられると思います。
というわけで自宅の室内でもできそうな有酸素運動をまとめてみました。
エアロバイク
自転車マシンですね。エアロバイクは厳密には商品名らしいのでフィットネスバイクといった方がいいのかもしれません。
ちゃんとしたものでしたらそこまで騒音も気になりませんのでマンションやアパートでもいけるんじゃないかとおもいます。
自転車を漕ぐのと同じと考えれば30分間の消費カロリーはだいたいこんな感じになります。
時速16.1-19.2kmの場合
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体重（kg）
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消費カロリー（Kcal）
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50kg
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178.5kcal
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55kg
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196.4kcal
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60kg
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214.2kcal
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65kg
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232kcal
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70kg
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249.9kcal
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75kg
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267.8kcal
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80kg
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285.6kcal
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時速22.5-25.6kmの場合
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体重（kg）
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消費カロリー（Kcal）
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50kg
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262.5kcal
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55kg
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288.8kcal
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60kg
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315kcal
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65kg
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341.3kcal
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70kg
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367.5kcal
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75kg
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393.8kcal
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80kg
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420kcal
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ランニングマシーン
ジムやフィットネスクラブによく置いてあるあれです。
比較的安価で自宅用のマシーン販売されていますが、ウォーキングならともかく走るとなると少し騒音が心配なところです。
普通にジョギングするのと同様と考えれば消費カロリーはこんな感じになります。
時速6.4kmの場合
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体重（kg）
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消費カロリー（Kcal）
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50kg
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157.5kcal
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55kg
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173.25kcal
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60kg
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189kcal
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65kg
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204.75kcal
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70kg
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220.5kcal
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75kg
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236.25kcal
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80kg
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252kcal
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時速10.8kmの場合
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体重（kg）
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消費カロリー（Kcal）
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50kg
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275.625kcal
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55kg
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303.1875kcal
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60kg
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330.75kcal
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65kg
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358.3125kcal
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70kg
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385.875kcal
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75kg
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413.4375kcal
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80kg
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441kcal
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踏み台昇降運動
台に上がったり下りたりするだけの地味な運動です。
専用の台も売られていますが、自作したり階段を利用したりするのでもよいとおもいます。
着地を気をつければそんなに音はでないと思うので、賃貸アパートやマンションでもいける気がします。
30分間の消費カロリーはだいたいこんな感じになると思われます。
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体重（kg）
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消費カロリー（Kcal）
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50kg
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210kcal
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55kg
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223kcal
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60kg
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252kcal
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65kg
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273kcal
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70kg
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294kcal
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75kg
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315kcal
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80kg
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336kcal
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エアロビックスダンス
単にエアロビクスとも呼ばれるダイエットを意識したダンスです。
お手本があれあ器具なしでもできるのはよいですが、けっこううるさいと思うので防音性の高いマンションや一軒家以外では厳しいかもしれません。
やり方にもよりますが、消費カロリーはこんな感じになっています。
標準的なやり方
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体重（kg）
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消費カロリー（Kcal）
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50kg
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196.9kcal
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55kg
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202.1kcal
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60kg
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236.2kcal
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65kg
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255.9kcal
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70kg
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275.6kcal
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75kg
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295.3kcal
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80kg
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315kcal
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高めのステップを使用
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体重（kg）
|
消費カロリー（Kcal）
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50kg
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249.3kcal
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55kg
|
274.3kcal
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60kg
|
299.3kcal
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65kg
|
324.1kcal
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70kg
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349.1kcal
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75kg
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374.1kcal
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80kg
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399kcal
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縄跳び
縄跳びは比較的消費カロリーが高いのでおすすめなのですが、それなりに広いスペースが必要ですし、ジャンプするので音がかなり気になりますね。
屋根付きのガレージがある家とかならよいのかもしれません。30分間の消費カロリーはこんな感じになってます。
ゆっくりペースの場合
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体重（kg）
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消費カロリー（Kcal）
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50kg
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231kcal
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55kg
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254.1kcal
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60kg
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277.2kcal
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65kg
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300.3kcal
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70kg
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323.4kcal
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75kg
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346.5kcal
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80kg
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369.6kcal
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速いペースの場合
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体重（kg）
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消費カロリー（Kcal）
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50kg
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322.9kcal
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55kg
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355.1kcal
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60kg
|
387.5kcal
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65kg
|
419.7kcal
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70kg
|
452kcal
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75kg
|
484.3kcal
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80kg
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516.6kcal
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最もダイエットに適しているのは…
体重60㎏、運動時間30分として上に挙げた有酸素運動の消費エネルギーを比較してみますとこんな感じになります。
ということで縄跳びが最強ですが速いペースの縄跳びを30分続けられるかは微妙ですね。
騒音の問題も考えますとエアロバイクが一番いんじゃないかと思います。厚めのジョイントマットの上にのせてやればかなり音を軽減できますよ。
