【雨でも安心】自宅、室内でできる有酸素運動5選【ジョギング代わりに】

梅雨でもないのにやたらと雨の日が続くきますね。
ジョギングは優れた有酸素運動だと思いますが、雨や雪の日にはできないのが難点です。
また、女性では夜、暗い中ジョギングするのに不安を感じる人もいるでしょうし、走っているところを人に見られたくないという方もおられると思います。
というわけで自宅の室内でもできそうな有酸素運動をまとめてみました。

エアロバイク

自転車マシンですね。エアロバイクは厳密には商品名らしいのでフィットネスバイクといった方がいいのかもしれません。
ちゃんとしたものでしたらそこまで騒音も気になりませんのでマンションやアパートでもいけるんじゃないかとおもいます。
自転車を漕ぐのと同じと考えれば30分間の消費カロリーはだいたいこんな感じになります。

時速16.1-19.2kmの場合

体重(kg) 消費カロリー(Kcal)
50kg 178.5kcal
55kg 196.4kcal
60kg 214.2kcal
65kg 232kcal
70kg 249.9kcal
75kg 267.8kcal
80kg 285.6kcal

時速22.5-25.6kmの場合

体重(kg) 消費カロリー(Kcal)
50kg 262.5kcal
55kg 288.8kcal
60kg 315kcal
65kg 341.3kcal
70kg 367.5kcal
75kg 393.8kcal
80kg 420kcal

ランニングマシーン

ジムやフィットネスクラブによく置いてあるあれです。
比較的安価で自宅用のマシーン販売されていますが、ウォーキングならともかく走るとなると少し騒音が心配なところです。
普通にジョギングするのと同様と考えれば消費カロリーはこんな感じになります。

時速6.4kmの場合

体重(kg) 消費カロリー(Kcal)
50kg 157.5kcal
55kg 173.25kcal
60kg 189kcal
65kg 204.75kcal
70kg 220.5kcal
75kg 236.25kcal
80kg 252kcal

時速10.8kmの場合

体重(kg) 消費カロリー(Kcal)
50kg 275.625kcal
55kg 303.1875kcal
60kg 330.75kcal
65kg 358.3125kcal
70kg 385.875kcal
75kg 413.4375kcal
80kg 441kcal

踏み台昇降運動

台に上がったり下りたりするだけの地味な運動です。
専用の台も売られていますが、自作したり階段を利用したりするのでもよいとおもいます。
着地を気をつければそんなに音はでないと思うので、賃貸アパートやマンションでもいける気がします。
30分間の消費カロリーはだいたいこんな感じになると思われます。

体重(kg) 消費カロリー(Kcal)
50kg 210kcal
55kg 223kcal
60kg 252kcal
65kg 273kcal
70kg 294kcal
75kg 315kcal
80kg 336kcal

エアロビックスダンス

単にエアロビクスとも呼ばれるダイエットを意識したダンスです。
お手本があれあ器具なしでもできるのはよいですが、けっこううるさいと思うので防音性の高いマンションや一軒家以外では厳しいかもしれません。
やり方にもよりますが、消費カロリーはこんな感じになっています。

標準的なやり方

体重(kg) 消費カロリー(Kcal)
50kg 196.9kcal
55kg 202.1kcal
60kg 236.2kcal
65kg 255.9kcal
70kg 275.6kcal
75kg 295.3kcal
80kg 315kcal

高めのステップを使用

体重(kg) 消費カロリー(Kcal)
50kg 249.3kcal
55kg 274.3kcal
60kg 299.3kcal
65kg 324.1kcal
70kg 349.1kcal
75kg 374.1kcal
80kg 399kcal

縄跳び

縄跳びは比較的消費カロリーが高いのでおすすめなのですが、それなりに広いスペースが必要ですし、ジャンプするので音がかなり気になりますね。
屋根付きのガレージがある家とかならよいのかもしれません。30分間の消費カロリーはこんな感じになってます。

ゆっくりペースの場合

体重(kg) 消費カロリー(Kcal)
50kg 231kcal
55kg 254.1kcal
60kg 277.2kcal
65kg 300.3kcal
70kg 323.4kcal
75kg 346.5kcal
80kg 369.6kcal

速いペースの場合

体重(kg) 消費カロリー(Kcal)
50kg 322.9kcal
55kg 355.1kcal
60kg 387.5kcal
65kg 419.7kcal
70kg 452kcal
75kg 484.3kcal
80kg 516.6kcal

最もダイエットに適しているのは…

体重60㎏、運動時間30分として上に挙げた有酸素運動の消費エネルギーを比較してみますとこんな感じになります。
室内でできる有酸素運動の消費カロリー比較グラフ
ということで縄跳びが最強ですが速いペースの縄跳びを30分続けられるかは微妙ですね。
騒音の問題も考えますとエアロバイクが一番いんじゃないかと思います。厚めのジョイントマットの上にのせてやればかなり音を軽減できますよ。

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