始めに結論を述べておきます。
左右で筋力（筋肉量）が違うのは自然なこと
人には「利き腕」がある関係から、右と左で筋力が違うのは普通なことです。
右利きの人では、腕の筋肉が右の方が太いのはもちろん、大胸筋のなども右の方が若干大きくなっているのが普通です。
これ自体は自然なことなのですが、あまりに筋力差が大きい場合にはトレーニング方法を見直してみるのがよいと思います（テニスなど「片側の筋肉を多く使うスポーツ」は左右の筋力差が激しくなりやすいです）
ユニラテラルとバイラテラルを知る
- 片側（片手、片足）だけで行う運動→ユニラテラルトレーニング
- 両側（両手、両足）で行う運動→バイラテラルトレーニング
例えば、
- ベンチプレスやスクワットはバイラテラルトレーニング
- コンセントレーションカールやオルタネイトダンベルカールはユニラテラルトレーニング
ダンベルを使う筋トレは、ユニラテラル/バイラテラルどちらでも行うことができますが、バーベルを使うトレーニングは基本的にバイラテラルです。
そして、
筋力バランスを整えるには「バイラテラル」を推奨
左右の筋力差を小さくするためには、筋力が弱い片側を重点的に鍛える（ユニラテラル）のが、一見良さそうに思えますよね？
しかし、ユニラテラル主体でトレーニングすると、左右同じ重量を扱っている場合でも、筋力の弱い側だけフォームが崩れているケースが多々あります。
筋力が弱い側が十分にトレーニング効果を得られず、逆に、「筋力差が拡大してしまうリスク」があります。
ですから、バイラテラルで両方を鍛えるのです。
たとえ話をしたいと思います。
「右の大胸筋・三角筋・上腕三頭筋」・「左の大胸筋・三角筋・上腕三頭筋」にそれぞれ50kgのウェイトを持ち上げる筋力があったとします。
この状態でベンチプレスを行えば、100kgが上がりそうですよね？
しかし実際には上がりません。バイラテラルディフィシット（両側性欠損）と呼ばれる現象があって、両側の筋肉を使った場合「左右の筋力の合計の90％程度の力しか発揮できない」ことが知られています。
つまり、
- バイラテラルでは本来の限界筋力が発揮できない
- 代わりに、片方（弱い方）にだけ無理な負荷がかかる度合いが減る
- 左右の筋力差が是正されやすい
バイラテラルで両側を鍛えることが、「バランスよく」「無理なく着実に」両側の筋力差を解消に導いてくれるのです。
（ただし、バイラテラルでも片側だけフォームが甘くなってしまう可能性があるので、鏡で確認しながら実施するのが望ましいです）
「著しい左右の筋力差」がある場合はユニラテラルを
バイラテラルの方が優れているというのは、一般的な範囲の筋力差の場合の話です。
左右で明らかに筋肉量が異なるケースでは、ユニラテラル（片側）トレーニングで、弱い方を集中的に鍛えて左右のバランスを整える必要があります。
ただ、ユニラテラルトレーニングのデメリットは、
- 自宅でできるトレーニングの種類が少ない
- きちんとしたフォームが保ちにくく、怪我をしやすい
もし、本格的にユニラテラルトレーニングをしたい場合は、ユニラテラル対応のマシーンが置いてあるジムに行くことをおすすめします。
まとめ
- 筋トレには片手、片足すつ行うユニラテラル（片側性）トレーニングと両手、両脚で行うバイラテラル（両側性）トレーニングがある
- ユニラテラルトレーニングは左右の筋力差を悪化させる危険性がある
- 普段のトレーニングはバイラテラル主体で行うことを推奨
- 著しい左右の筋肉量の差がある場合は、ユニラテラルトレーニングで弱い方を特化して鍛える
