鍛えられる筋肉
パワースナッチでは、
- 大腿四頭筋
- 大殿筋
- 脊柱起立筋
- 僧帽筋
- 三角筋
など多くの筋肉を一度に鍛えることができます。
ベーベルを使った場合のやり方
- バーベルの前に肩幅程度の間隔で足を空けて立つ
- しゃがんで肩幅よりやや広めの間隔でバーベルを握りひざ下まで持ち上げ構える
- 膝を伸ばしながらバーを肩の高さまで引き上げていく（最後はつま先立ちになる）
- 肘を伸ばしながら軽くしゃがみバーを頭上に持ってくる
- 一旦立ち上がってからスタートポジションに戻り、これを決めた回数繰り返す
呼吸は、スタートポジションで吸い、下ろすときに吐くのがよい。
ダンベルを使った場合のやり方
- 片手でダンベルを握り、肩幅程度の間隔で足を空けて立つ
- 膝を曲げて上体を前傾され、膝下でダンベルを保持
- 膝と股関節を伸ばしながらダンベルを肩の高さまで引き上げる
- 肘を伸ばしながら軽くしゃがみダンベルを頭上に持ってくる
- 後は決めた回数これを繰り返し、反対の手にチェンジして同じことをやる
バランスを崩さないように注意。
