チューブ（レジスタンスバンド）を使用して三角筋を鍛えることのできるトレーンングをまとめてみました。
チューブサイドレイズ
- チューブを足で踏んで肩幅程度に足を開いて直立し両端を手で握る
- 腕を伸ばしたままゆっくりと真横に上げていく
- 床と腕が平行になるぐらいの位置まできたらゆっくりとスタートポジションに戻る
- 後はこれを決めた回数繰り返す
三角筋の中では特に中部に効果的で、他に僧帽筋や前鋸筋なども鍛えることができます。ダンベルを使ったサイドレイズのやり方はこちらへ。
チューブリアレイズ
- チューブを足で踏みクロスさせて握る
- 直立してから上体を曲げ前傾姿勢をとる
- 腕を伸ばしたまま同時に上げていく
- 背中と水平になる位置まできたらゆっくりとスタートポジションに戻る
- 後はこれを決めた回数繰り返す
三角筋の後部や僧帽筋に効果があります。ダンベルを使ったリアレイズのやり方はこちらへ。
チューブフロントレイズ
- 足でチューブを踏んで両端を握り直立する
- 腕を伸ばしたまま前方に上げていく
- 床と腕が平行になる位置まできたらゆっくりとスタートポジションに戻る
- 後はこれを限界の回数まで繰り返す
三角筋では特に前部への効果が大きいです。ダンベル、バーベルを使ったフロントレイズのやり方はこちらへ。
チューブアップライトロウ
- チューブを足で踏みクロスさせて握る
- 腿の前で保持したら肘を曲げながら真上に引き上げていく
- 拳が首の辺りまできたらスタートポジションに戻る
- 後は限界の回数までこれを繰り返す
主に三角筋、僧帽筋に効果があります。ダンベル、バーベルを使ったアップライトローイングのやり方はこちらへ。
チューブリバースフライ
- 肩幅程度に脚を開いて直立し長さを調節してチューブを握る
- 床と腕が平行になるように腕を前に伸ばし真横チューブを引っ張っていく
- 限界まできたらゆっくりとスタートポジションに戻る
- 後はこれを決めた回数繰り返す
三角筋に加えて大胸筋も鍛えることができます。
