【ヨガ】英雄のポーズのやり方1,2,3のやり方を解説

英雄のポーズ1のやり方

英雄のポーズ1

  1. 肩幅程度に足を開いて直立し腰に手を当てる
  2. 息を吐きながら片足を後ろに引き、前方の足に体重をかける
  3. 息を吸いながら腕を上げ胸を張る
  4. その状態をしばらくキープしたら息を吐きながらスタートポジションに戻る
  5. 足の左右を入れ替えて同じことを行う
脚、腰の筋力を強化し、姿勢の改善、肩こりの解消などに効果があるとされます。

英雄のポーズ2のやり方

英雄のポーズ2

  1. 直立して大きく足を開き、片側の足首を内側に向ける
  2. 息を吐きながら外側を向いている足の方に体重をかけていく
  3. 息を吸いながら手を広げ首を捻って指先を見つめる
  4. しばらくその姿勢をキープしたら息を吐きながらスタートポジションに戻る
  5. 左右を入れ替えて同じことをおこなう
足腰の筋肉を強化しストレッチ効果も得られます。また内臓を刺激し便秘の改善などに効果があるとされます。

英雄のポーズ3のやり方

英雄のポーズ3

  1. 肩幅程度に足を開いて腕を上げる
  2. 片足に体重を乗せもう片足を後ろに引いて上体を倒していく
  3. 水平になるまで上体を倒し、しばらくその状態をキープ
  4. スタートポジションに戻り左右を入れ替えて同じことをやる
バランス感覚を強化することができます。背中が丸くならないよう注意。
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