ビタミンＤはカルシウムの吸収を促進して骨の形成に貢献するほか筋肉にもよさそうです。

ビタミンには水溶性ものと脂溶性のものがあるけどビタミンＤは脂溶性のビタミンよ。更に細かく分けるとビタミンD2とビタミンD3があるの。D2は植物、D3は植物に多く含まれてるけど摂取する場合はどちらでもいいみたい。

一番よく知られているのはカルシウムの吸収を高める作用ね。だから骨にいいのよ。

はっきりとはわかっていないみたいだけど筋肉にも何かしらの影響があるみたい^注1。特に高齢者ではビタミンＤが不足していることが筋肉量低下の一因になると指摘されているわ^注2。後、真偽は不明だけど筋肉痛を緩和するって説もあるわよ。肌荒れにもいいし。

成人だと男性、女性とも目安量が5.5μgで耐容上限量が100μgとなっているわ。妊娠中は7.0μg、授乳期は8.0μgと需要が増えるみたい。

まずいみたい。食欲不振、頭痛、吐き気、下痢なんかの副作用があるらしいわ。サプリメントで摂取する場合は注意が必要ね。

そうね。骨が脆くなって骨粗鬆症などの原因となるとされるわ。他にも色々な病気との関連が指摘されてるみたい。

ビタミンＤは体の中で作り出すことができるんだけどその為には日光が必要なの。でも必要量のビタミンＤを作り出すだめに日を浴びなければいけない時間は夏では10分～20分程度とされてる^注3から必ずしも日焼け（タンニング）を行わなくても大丈夫よ。手のひらとか足に浴びるだけでもいけるみたいだし。

そうね。普通に外出する生活を送っていれば大半の大丈夫だと思うわ。北の方だと冬はちょっと意識的に日を浴びた方がいいくらいかしら。

魚やきのこに豊富みたい。いくつかの食品について調べてみたわ。

そうみたいね、ベジタリアンの人はきのこを食べればいいんじゃないかしら。

たくさんあるわね。ネイチャーメイドのビタミンDとか。バルクスポーツの ビタミンD3 カプセルとか。他の成分と一緒になってるやつならディアナチュラのカルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンDとか

そうね。後はプロテインにさりげなく配合されることもあるわ。