ヨガはダイエットにも効果的？痩せるのに特別適しているとはいえなさそうです。

ヨガの消費カロリー

一種のエクササイズとして近年人気の高いヨガですが、痩せるのにも効果的なのでしょうか？

消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば不足したエネルギーを補うために脂肪が分解されて徐々に痩せていきます。
つまりダイエットの一環として運動を行う主な目的は消費エネルギーを増やすことにあるわけです。

運動の消費エネルギーは運動の強度、体重、時間でだいたい決まります。

運動の強度を表す値にメッツ値というのがあって、「身体活動のメッツ表」によればヨガのメッツ値はハタヨガ^注1で2.5、パワーヨガ^注2で4.0となっています。

これをもとに様々な体重の人が30分間ヨガを行った時の消費カロリーを計算してみるとこんな感じになります。

もちろん時間を30分より長くすればこれより多くのカロリーが消費でき、短くすればより少ないカロリーしか消費できなくなります。

これを他の色々な運動と比べるとどんな感じになるでしょうか。時間を30分、体重を60kgとして比較してみるとこんな感じになります。

ピラティスとはあまり開きがありませんが、有酸素運動としてよく行われるジョギングや縄跳びとでは2倍以上の差があります。

というわけで消費カロリーを増やす目的でヨガを行うのはさほど効率的ではないとおもわれます。

^注1様々なポーズを行う最も一般的にヨガを指します。
^注2体に負荷をかけることを重視して各ポーズを連続的に行うヨガ。